Mama & Baby

Движение за теб. С бебето до теб.

Спокойна практика за постепенно връщане към движение след раждане, в която бебето е до теб, а вниманието остава върху това как се чувства тялото ти днес.

Работим с контролирано движение, дишане, мобилност и постепенно натоварване, без чуждо темпо и без усещане, че трябва да наваксваш.

Запази час за Mama & Baby

Тренировка на реформър с бебето близо до майката

Mama & Baby

След раждането тялото не започва отначало. То има нужда от различен начин на движение.

Mama & Baby е формат за постепенно връщане към движение, при който фокусът не е върху това колко бързо ще се върнеш към предишната си форма, а върху това да възстановиш усещането за контрол, стабилност и увереност в тялото си.

Практиката поставя внимание върху дълбокия център, тазовото дъно, стойката, мобилността и силата на цялото тяло. Reformer позволява съпротивлението да се променя постепенно, така че движенията да останат плавни и контролирани.

Какво стои зад формата

Не просто „лек клас“. А внимателно връщане към сила и контрол.

Дълбок център

След раждането работата с центъра е повече от коремни упражнения. Търсим координация между дишането, коремната стена и стабилизацията на тялото.

Тазово дъно

Движенията се изпълняват с контрол и постепенно натоварване, така че да можеш отново да усещаш опора и увереност в ежедневните движения.

Стойка и мобилност

Носене, хранене, недоспиване и повече време в една и съща позиция променят начина, по който тялото се движи. Работим за повече свобода и по-добра позиция.

Сила за ежедневието

Целта не е просто тренировка в студиото, а постепенно връщане на силата, която използваш всеки ден — когато носиш, ставаш, навеждаш се и се грижиш за бебето.

Как изглежда

Малко повече усещане за самата практика.

Спокойна атмосфера

Среда, в която е нормално да има пауза, прегръдка или момент за успокояване на бебето.

Постепенно възстановяване

Фокус върху центъра, стойката и постепенното връщане на увереността в движението.

Меко надграждане

Работим плавно и стъпка по стъпка, без усещане за бързане или натиск.

Грижа към тялото

Подбираме движенията така, че да бъдат подкрепящи и съобразени с конкретния етап.

Бебета и деца са добре дошли!

В PowerMamaFit майчинството не е пречка да се погрижиш за себе си. Имаме детски кът, за да можеш да тренираш спокойно, докато детето ти е близо до теб.

Как протича

Спокойно, меко и с достатъчно място за реалния ритъм на деня.

Пристигаш спокойно

Започваме без напрежение и с пространство да се настроиш към движението.

Адаптираме практиката

Избираме съпротивлението и упражненията според етапа ти, опита и начина, по който се чувстваш в момента.

Бебето е част от ритъма

Ако има пауза, прегръдка или нужда от кратко спиране — това е нормално и естествено.

Надграждаме постепенно

С времето добавяме повече сила и контрол, без да прескачаме етапи и без да се сравняваш с чуждо темпо.

Преди първата тренировка

Въпросите, които почти всяка мама има предварително.

Кога след раждането мога да започна?

След нормално раждане можеш да започнеш след 45-ия ден и след контролния преглед. След секцио е необходимо да са минали минимум 6 седмици. Във всички случаи се съобразяваме с индивидуалното възстановяване и препоръките на наблюдаващия лекар.

Мога ли да тренирам, ако кърмя?

Да. Кърменето само по себе си не е пречка за тренировките. Натоварването се съобразява с етапа на възстановяване, начина, по който се чувстваш, и индивидуалните ти нужди.

Трябва ли да имам предишен Pilates опит?

Не. Форматът може да бъде адаптиран както за начинаещи, така и за мами, които са тренирали преди бременността. По-важно е как се чувстваш сега, а не откъде си започнала.

Какво точно тренираме?

Работим за дълбокия център, тазовото дъно, стойката, мобилността и постепенното връщане на силата на цялото тяло. Упражненията са контролирани и съпротивлението на Reformer може да се променя стъпка по стъпка.

Къде е бебето по време на тренировката?

Бебето остава близо до теб. Според момента може да бъде на постелка, в количката или в носилка. Форматът е замислен така, че присъствието му да бъде естествена част от часа.

А ако бебето има нужда от мен?

Правиш пауза. Хранене, успокояване, прегръдка или кратко прекъсване не са „проблем“ за часа. Продължаваш, когато моментът отново е удобен и за двама ви.

Какво да кажа на инструктора преди първия час?

Сподели на колко седмици след раждането си, как се чувстваш и дали има конкретни следродилни оплаквания или ограничения. Това помага натоварването и упражненията да бъдат адаптирани още от първата тренировка.

Какво е добре да нося?

Удобни дрехи за движение, вода, антиплъзгащи чорапи и обичайните неща за бебето. Ако нямаш антиплъзгащи чорапи, можеш да закупиш такива на място в студиото.

Запази Mama & Baby тренировка