Възстановяване след раждане

Връщане към движение. С грижа към тялото ти.

След раждането тялото има нужда от време, внимание и постепенно връщане към движение. Работим за дълбокия център, тазовото дъно, стойката, мобилността и стабилността.

Всяка практика се адаптира към етапа, в който се намираш, без бързане и без очакване да се върнеш към предишното си темпо веднага.

Запази час за възстановяване

След раждането

Тялото ти вече е минало през много. Връщането не трябва да бъде състезание.

Възстановяването започва с това отново да усещаш опора, контрол и увереност в движенията си. Затова практиката не прескача директно към натоварване, а подрежда основата стъпка по стъпка.

Reformer ни позволява да адаптираме съпротивлението, позициите и амплитудата според начина, по който се чувстваш в момента, така че силата да се връща постепенно и без излишен натиск.

На какво обръщаме внимание

Възстановяването е повече от връщане към тренировка. Подреждаме основата, преди да надграждаме.

Дълбок център

След раждането работата с центъра е повече от коремни упражнения. Търсим координация между дишането, коремната стена и стабилизацията на тялото.

Тазово дъно

Движенията се изпълняват с контрол и постепенно натоварване, така че да можеш отново да усещаш опора и увереност в ежедневните движения.

Стойка и мобилност

Носене, хранене, недоспиване и повече време в една и съща позиция променят начина, по който тялото се движи. Работим за повече свобода и по-добра позиция.

Сила за ежедневието

Целта не е просто тренировка в студиото, а постепенно връщане на силата, която използваш всеки ден — когато носиш, ставаш, навеждаш се и се грижиш за бебето.

Как протича

Постепенно, с адаптация към това как се чувства тялото ти сега.

Започваме с разговор

Споделяш колко време е минало след раждането, как се чувстваш и има ли препоръки или усещания, които трябва да съобразим.

Наблюдаваме движението

Обръщаме внимание на дишането, стойката, стабилността и начина, по който тялото реагира в различни позиции.

Настройваме натоварването

Променяме съпротивлението, амплитудата и упражненията така, че практиката да бъде контролирана и подходяща за етапа ти.

Надграждаме постепенно

Когато контролът и увереността се връщат, добавяме повече сила и сложност, без да прескачаме стъпки.

Упражнение на реформър под ръководството на Мария

Бебета и деца са добре дошли!

В PowerMamaFit майчинството не е пречка да се погрижиш за себе си. Имаме детски кът, за да можеш да тренираш спокойно, докато детето ти е близо до теб.

Как изглежда

Възстановяване, което не бърза тялото ти.

Дишане и център

Свързваме дишането с дълбокия център, за да върнем усещането за опора и стабилност.

Стойка и мобилност

Работим за повече свобода в гърба, раменете и таза и за по-удобна позиция в ежедневието.

Сила с контрол

Добавяме сила постепенно, с натоварване, което може да се променя според начина, по който се чувстваш.

Постепенно надграждане

С времето движенията стават по-уверени и комплексни, без да прескачаме основните стъпки.

Преди първата тренировка

Въпросите, които е напълно нормално да имаш предварително.

Кога след раждането мога да започна?

След нормално раждане можеш да започнеш след 45-ия ден и след контролния преглед. След секцио е необходимо да са минали минимум 6 седмици. Във всички случаи се съобразяваме с индивидуалното възстановяване и препоръките на наблюдаващия лекар.

Мога ли да тренирам, ако кърмя?

Да. Кърменето само по себе си не е пречка за тренировките. Натоварването се съобразява с това как се чувстваш и с етапа на възстановяване след раждането.

А ако имам диастаза?

Кажи ни още преди първата тренировка. Работим с контролирано дишане, стабилизация и подходящи позиции, като избягваме движения, които не са подходящи за конкретния ти етап.

Работим ли с тазовото дъно?

Да. Тазовото дъно е част от работата за стабилност и координация. Фокусът е върху връзката между дишането, центъра и движението, а не върху изолирано натоварване.

Трябва ли да имам предишен Pilates опит?

Не. Практиката може да бъде адаптирана и за начинаещи. По-важно е как се чувства тялото ти в момента и от какво има нужда.

Какво ми е необходимо за тренировка?

Удобни дрехи за движение, вода и антиплъзгащи чорапи. Ако нямаш антиплъзгащи чорапи, можеш да закупиш такива на място в студиото.

Какво е важно да споделя преди първата тренировка?

Сподели колко време е минало след раждането, как е протекло възстановяването, имаш ли дискомфорт, диастаза или други ограничения и има ли препоръки от наблюдаващия лекар, които трябва да бъдат съобразени.

Работите ли с MultiSport или CoolFit?

Не. PowerMamaFit не работи с карти MultiSport или CoolFit.

Твоят първи час

Не е нужно да се връщаш там, където си била преди.

Започваме от мястото, на което е тялото ти днес. Кажи ни колко време е минало след раждането, как се чувстваш и какво искаш постепенно да върнеш в движението си.

Запази първа тренировка Всички тренировки