Бременност

Движение с грижа. С теб през промяната.

Reformer Pilates практика, съобразена с начина, по който тялото ти се променя по време на бременността, така че да запазиш движение, сила и усещане за опора без излишно напрежение.

Работим с дишане, стойка, мобилност, стабилност и контролирано натоварване, като адаптираме позициите и съпротивлението според етапа и начина, по който се чувстваш днес.

Запази час за Бременност

Упражнение с дръжките под ръководството на Мария

Мария насочва участничка с опора върху реформъра

Бременност

Тялото ти се променя. Движението може да се променя заедно с него.

Практиката по време на бременност не е опит да тренираш както преди. Фокусът е да запазиш връзката с тялото си, да поддържаш сила и мобилност и да се движиш уверено в период, в който усещанията могат да се променят от седмица на седмица.

Reformer позволява опората, амплитудата и съпротивлението да се настройват постепенно. Работим с контролирани движения, дишане и позиции, които се адаптират към етапа и индивидуалния ти комфорт.

Още повече опора

Комфорт, който се адаптира заедно с теб.

В PowerMamaFit разполагаме със специални възглавници за бременни, които използваме на Reformer за по-добра опора и комфорт според етапа на бременността.

Те ни позволяват да адаптираме позицията още по-прецизно, когато тялото има нужда от допълнителна подкрепа, така че движението да остане контролирано, спокойно и удобно.

Подобно специализирано оборудване все още се среща рядко в Reformer студиата в България.

Бременна жена по време на Reformer тренировка със специална възглавница

Специална възглавница за бременни за Reformer

Какво стои зад формата

Не просто „по-лека тренировка“. А практика, която се адаптира към промяната.

Дишане и център

Свързваме дишането с дълбокия център и контрола на движението, без да търсим излишно напрежение или крайни амплитуди.

Таз и стабилност

Работим за стабилност около таза и по-добро усещане за опора, докато центърът на тежестта постепенно се променя.

Стойка и мобилност

Поддържаме мобилността на гръбнака, раменете и таза и търсим повече свобода в движенията, които използваш всеки ден.

Сила и увереност

Запазваме силата на краката, гърба и цялото тяло с контролирано натоварване, което може да бъде адаптирано според етапа и усещането ти.

Как изглежда

Движение, което следва тялото ти в този етап.

Движение с опора

Използваме Reformer така, че да имаш стабилност и контрол във всяко движение.

Контрол и дишане

Темпото остава спокойно, а дишането помага движението да бъде подредено и плавно.

Сила без бързане

Поддържаме сила с натоварване, което може да се променя според етапа и усещането ти.

Мобилност и лекота

Работим за повече свобода в гърба, раменете и таза, без да гоним крайни позиции.

Бебета и деца са добре дошли!

В PowerMamaFit майчинството не е пречка да се погрижиш за себе си. Имаме детски кът, за да можеш да тренираш спокойно, докато детето ти е близо до теб.

Как протича

В твоя ритъм, с адаптация към това как се чувстваш днес.

Започваме с разговор

Споделяш в кой етап си, как се чувстваш и има ли препоръки или усещания, които трябва да съобразим.

Настройваме практиката

Променяме позициите, амплитудата и съпротивлението така, че движението да бъде удобно и контролирано.

Движим се с контрол

Свързваме дишането, опората и стабилността, вместо да гоним скорост или максимално натоварване.

Завършваме с лекота

Целта е да излезеш с повече пространство в движението, увереност и усещане за сила, а не с изтощение.

Мария разговаря с бременна участничка на розовия диван

Преди първата тренировка

Въпросите, които е нормално да имаш предварително.

Мога ли да започна Pilates, ако съм бременна?

Ако бременността ти протича без противопоказания, движението може да остане част от ежедневието ти. Важно е да следваш препоръките на наблюдаващия те специалист и при записване да ни кажеш в кой етап си и има ли нещо, което трябва да бъде съобразено.

Трябва ли да имам предишен Pilates опит?

Не. Практиката може да бъде адаптирана както за начинаещи, така и за жени, които са тренирали преди бременността. По-важно е как се чувстваш в момента.

Как се променя тренировката с напредването на бременността?

Променяме позициите, опората, амплитудата и съпротивлението според етапа, комфорта и начина, по който тялото ти реагира в конкретния ден. При нужда използваме и специални възглавници за бременни на Reformer, за да осигурим допълнителна опора и по-удобна позиция.

Работим ли за корем и център?

Да, но фокусът е върху дишане, координация и стабилност, а не върху класически коремни упражнения. Подбираме движенията така, че центърът да работи с контрол и без излишно напрежение.

Какво да кажа на инструктора преди първия час?

Кажи ни в коя седмица си, как се чувстваш, имаш ли конкретен дискомфорт и има ли препоръки от наблюдаващия те специалист. Това помага практиката да бъде адаптирана още от началото.

А ако в даден ден не се чувствам както обикновено?

Казваш ни още в началото. Можем да намалим натоварването, да сменим позиция, да направим пауза или да пропуснем движение, което не ти носи комфорт.

Какво е добре да нося?

Удобни дрехи, в които можеш да се движиш свободно, и вода. Ако има нещо допълнително за конкретния час, ще го уточним при записването. За тренировката са необходими чорапи с противоплъзгащи точки.

Запази тренировка за Бременност